Såja, då var det träningsdag igen! Kul! Såhär såg dagens träning ut. Riktigt rolig faktiskt, men tungt var det! Märks nog att jag inte rört på fläsket på över ett år. Robert pushar och hjälper mig bra, precis vad jag behöver. Finns det frågor är det att fråga.
UPPVÄRMNING
3x5 Ringhävningar
3x5 Ring Dips
3x5sec L-sit hold i ringar med böjda ben
Ju snedare man är desto tyngre blir det.
Jag orkar inte ännu ha fötterna i luften då jag görs dips,
så därför har jag lite stöd av fötterna i marken.
Men man ska stöda så lite som möjligt på fötterna om man har dem i marken.
MET-CON
By In:
-20m Lunges (Utfallssteg)
Jag suger på utfallssteg, tycker de är svåra.
Men det blir lättare om jag fokuserar på en punkt framför mig.
Spänd mage är viktigt när man stiger upp och byter ben.
Sen:
5 Varv igenom av:
-10x Clean & Jerk 10kg:s viktskiva
-5x Pushups (armhävningar)
-150m Run (Joggning/Powerwalk)
Avslutning:
-20m Lunges
CORE
8 varv av:
-10sec Hollow hold
-20sec Vila
Tungt som fan i början men sen gick det faktiskt bättre och jag kuna fara lägre och lägre ner med benen. Helst ska dom ju vara typ 10 cm från markytan. När man gör denhär ska man tryck ner röven och korsryggen i marken och helst ha armarna i luften.
Wow jösses ni kör hårt :p
SvaraRaderaJaja! Int kommer de här nå resultat om man int jobbar lite för de ;)
RaderaFina träningsbilder å super att du skriver å fotar :)
SvaraRaderaLättare att förstå då!
Kul att du gillar :)
RaderaSuper!! Ska föröka göra detta pass imorgon. Men jag har inga ringar så vad kan jag göra/använda istället? :) så bra med dessa inlägg!! Man får ju bra upplägg vad man kan göra hemma på gården + att man vet ju att det ger resultat då de är en tränare som gjort programmet! När jag hittar på eget så vet jag ju inte om jag gör rätt eller om de ger effekt :P Keep up the good work :D
SvaraRaderaGäller att vara lite påhittig! Kanske du har nån bänk eller stolar du kan göra dem mellan.. Men jo, kul om du också kör träningen! (Y) Desamma till dig!
RaderaDu har minsann rivstarta..! Själv skulle jag ALDRIG ha klarat det där sådär snabbt efter mina båda kejsarsnitt. Försiktit så det inte blir för hårt bara.. Men du är verkligen duktig och du kommer säkert lyckas nå de mål du vill! :D
SvaraRaderaJaa, inte gör jag nått om det känns dåligt, då byter vi övning direkt. Håller på sålänge det känns bra! :) Jaa, om man vill ha resultat hjälper de inte att ligga på soffan ;)
RaderaHar dina inre magmuskler dragit ihop sig? (Du kan kolla genom att ligga på rygg med nöjda knän och känna med en-två fingrar under naveln, "sjunker" dina fingrar ner i magen eller känns magen som förut? Ifall magen inte dragit ihop sig borde du vara försiktig med maga våningar eftersom du kan få "putmage" ifall du tränar magen hårt och de inre magmusklerna inte dragit ihop sig än...
SvaraRadera*böjda knän och magövningar såklart ;)
Radera