Dagens pass körd vi i Gamla Hamn skogen. Cissi joinade också.
Jag var helt slut efteråt.
Såhär såg passet ut!
Uppvärmning
Löpning 500 meter x2
Häng ME x2 (Max effort, sålänge man orkar)
Pullups ME x3 (4-3-2)
MET-CON
12 minuter.
1 varv igenom alla övningar under varje minut. Om vi blev färdiga på säg 40 sekunder, så fick vi vila i 20 sekunder. När en minut hade gått så sku vi köra igen. Tog det 55 sekunder ja då vilade vi bara 5 sekunder, ni fattar?
Alltså 12 varv av:
Push-up x5
Squats x10
X-hopp x10
CORE
L-sithold med böja ben MEx2
Sen detdär då man ska sitta mot en vägg (eller ett träd) sålänge som möjligt. (Vet inte vad det heter, och R sover så kan inte fråga hehe)
FYFAN VA TUNGT DET VAR!!
AVSLUTNING
PW hem
Stretchning
Wow va du e strong! Sku ju aldrig orka själv, orkar ju int dra upp mig (dåliga armar) kanske jag sku joina nån gång :p
SvaraRaderaDe kan du nog säkert göra :D roligare att träna om man e flera ;)
RaderaJätte skoj att se hurudana träningspass du har, ger inspiration ti själv fara ut också! :)
SvaraRaderaInt vet du eller kan fråga Robert vad som man kan göra i stället för pullups? Finns det nåt man kan göra med vanliga vikter som inte är särskilt tunga? Och vad kan man göra istället för X-hopp som inte belastar knäna så mycket? Det här blir dagens pass för mig men byter ut löpandet mot cykling. Bra då man har nåt att gå efter som vanligt ;D
SvaraRaderaOrkar man inte vanliga pullups och man inte har nåt gummiband att ta hjälp av kan man börja med att träna negative pullups, så man alltså hoppar upp och försöker sänka sig ner så långsamt man orkar och upprepar det. Sen blir det så småningom lättare och till sist orkar man dra sig upp också, så lärde jag mig chinups (nästan samma bara att man håller händerna andra vägen om stången), genom negative chinups alltså. :)
RaderaGrejen är egentligen inte brist på styrka utan brist på stång att hänga i... Har lite fobi för att träna utomhus... Men tack för tipset iaf, kanske hänger upp en stång här inne ;)
RaderaHej! Du kan göra räckhävnibgar istället för pullups. Som då man gör ring-rows (tryck på kategoring hälsa-träning sä får du fram då jag göra såna, så kan du se hur jag menar.) Du drar alltså upp dig snedluggande nerifrån. Om du inte har nå räcke går de ju med en bänk/bird eller annat som du får bra grepp i och är i rätt höjd., Istället för x-hopp går de att göra 6 utfallssteg :)
Radera