fredag 15 augusti 2014

PARTNER WOD

HUHU. Då var dagens träning avklarad. Roligt att Cissi var med så vi kunde köra tillsammans. Robert lag upp ett sådant pass åt oss att vi hade då t.ex. 75 pushups, och då fick vi dela på dem hur vi ville, men vi skulle komma upp till 75 och vi fick inte ha någon paus. Då den ena slutade skulle den andra på direkten börja. Om det blev paus fick vi "straff" 10 burpees på var. Som tur var klarade vi oss från det! ;) Såhär såg dagens träning ut. Kör den ihop med en vän vettja!

Uppvärmning
700m löpning och teknikträning i Deadlift (Marklyft)


Strength

Ring Dips 3x6

Ring Rodd 3x6 

Ring Chinups 3xME (4/2/1reps)

Met-Con

Partner WOD :

Löpning 450m (Båda utför)

100x Squats (Tillsammans)

75x Pushups (Tillsammans)

50x Push Press med 10kg viktskiva (Tillsammans)

25x Deadlift 40kg (Tillsammans)

30m Lunges (Båda utför)

Löpning 450m (Båda utför)


Tid: 22.36min

Stability
Plankan 4x30sec (30sec vila)

Avsluta med stretchning och lite balansträning + mys med Lo!


2 kommentarer:

  1. Jag gillar verkligen att du börjat lägga lite träning in i bloggen!! Tränar själv rätt så mycke men man hamnar i samma bana mellan varven med alla övningar! Så pga dina inlägg o bilder får man lite tips hur man kan ändra sin träning! Man hamnar så lätt i en cirkel som man kör hela tiden! Men nu får man lite variation! Du är så Otroligt duktig, fortsätt på detta sätt!!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Va roligt att du tycker det! :) Tack, jag kämpar vidare ;) crossfit är så kul så det går ju lätt att ta sig ut o träna! :)

      Radera